第22章 农技培训班OR农大OR谍情班？（上）（3）（4/4）
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其余同学三三两两组队练习，从捕俘拳到倒功，然后是组合动作练习，对抗配套训练等，小武看着还是挺有兴趣，跃跃欲试。这时一个老学员丁德州说，我们不要好高骛远，捕俘技术需要先加强体能训练力量练习还要拉伸韧带。我们需要从准备动作开始，到基础动作然后恢复动作。现在董华峰带着小武跑个一千米活动身体。开始！董华峰二话不说就开跑，小武你要跟上哦！
一千米，就跟没跑一样。
小武心头想。一千米跑完了，然后一个肌肉男夏焱继续，我们现在进行力量训练。你今天第一次，我们就从易到难，也不要整凶了，怕你受不了。
受不了，没事，我跟着你做就是。
那好，我们开始:
原地高抬腿五组，每组五十个，俯卧撑五组，每组五十个，仰卧起坐五组，每组五十个，单杠引体向上，今天简单点，五组
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